PB: короткие видео ухудшают внимание и провоцируют тревожность

В эпоху цифровизации и повсеместного распространения социальных сетей всё больше внимания уделяется влиянию цифрового контента на психическое здоровье и когнитивные способности людей. Недавние исследования, опубликованные в журнале Psychological Bulletin (PB), выявили тревожную тенденцию: активное потребление коротких видео может приводить к ухудшению внимания и росту тревожности. В этой статье мы рассмотрим, как именно короткие видео влияют на умственные способности и эмоциональное состояние человека, а также обсудим возможные пути решения этой проблемы.

Как короткие видео воздействуют на мозг

Учёные проанализировали данные 70 количественных исследований с участием почти 100 тысяч человек и пришли к выводу, что вовлечённость в просмотр коротких видеороликов связана с ухудшением когнитивных функций и снижением психического благополучия. Речь идёт о роликах от нескольких секунд до пары минут, которые алгоритмы платформ подбирают для максимального удержания внимания пользователя.

Исследователи отмечают, что постоянный поток ярких, быстро сменяющихся стимулов делает мозг менее восприимчивым к «медленным» задачам — чтению, обучению и аналитическому мышлению. Алгоритмические награды усиливают тягу к мгновенному удовольствию, формируя замкнутый цикл потребления контента. В результате у активных пользователей коротких видео возникают трудности с фокусировкой внимания и самоконтролем.

Одним из ключевых негативных эффектов является снижение концентрации внимания и ослабление тормозного контроля — способности подавлять импульсивные реакции. Это означает, что люди, регулярно смотрящие короткие видео, могут испытывать сложности с удержанием внимания на длительных задачах, требующих глубокого погружения и аналитического мышления.

Кроме того, выявлена негативная связь между вовлечённостью в короткие видео и показателями психического здоровья. Чем активнее человек потребляет такой контент, тем чаще у него фиксируются симптомы тревожности, депрессии и стресса, а также нарушения сна. Исследователи объясняют это возбуждающим характером контента и бесконечной прокруткой ленты, которая может мешать засыпанию и вытеснять время, предназначенное для отдыха.

Тревожные последствия для общества

Особенно выраженными негативные эффекты оказались в работах, где использовались шкалы «зависимости» от коротких видео. Это указывает на то, что решающую роль играет не столько общее время в приложениях, сколько компульсивный характер их использования.

Среди наиболее тревожных последствий популярности коротких видео — рост психических расстройств среди молодёжи. Согласно исследованию Американской психологической ассоциации (APA) за 2025 год, подростки, использующие TikTok и Reels более 2 часов в день, в 2,5 раза чаще сталкиваются с тревожными расстройствами и депрессией.

Ещё одна проблема — социальная изоляция. Чем больше времени человек проводит в социальных сетях, тем меньше он общается в реальной жизни. Это может приводить к потере социальных навыков и одиночеству. Согласно отчёту Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2025 год, среди активных пользователей коротких видео (2+ часов в день) риск социальной изоляции выше на 40 %.

Кроме того, постоянное сравнение себя с блогерами и инфлюенсерами может приводить к развитию нарциссизма и потере реальной самооценки. По данным исследования Гарвардского университета (2024), у 56 % подростков, активно использующих рилсы и шортсы, возникли проблемы с принятием собственного тела.

Как минимизировать вред от коротких видео

Несмотря на тревожные выводы исследований, есть способы минимизировать вред от потребления коротких видео:

Ограничить время на просмотр контента. Психологи рекомендуют сократить время взаимодействия с приложениями до 30–60 минут в день, чтобы избежать формирования зависимости и негативного влияния на эмоциональное состояние. Для этого можно использовать встроенные лимиты времени в приложениях или сторонние программы контроля экранного времени.
Уделять больше времени офлайн-общению. Живое общение помогает развивать социальные навыки и снижает риск развития тревожности и депрессии. Рекомендуется ежедневно выделять время для встреч с друзьями и семьёй, участия в хобби и занятиях спортом.
Переходить к длинным форматам контента. Чтобы сохранить способность к глубокому мышлению и концентрации, важно чередовать потребление коротких видео с чтением книг, просмотром документальных фильмов и другими видами деятельности, требующими длительного внимания.
Практиковать цифровой детокс. Полный отказ от социальных сетей на 1–2 дня в неделю помогает снизить зависимость и улучшить эмоциональное состояние. По исследованиям Университета Мичигана, у людей, которые раз в неделю устраивали «день без экрана», уровень депрессии снижался на 29 %.

Таким образом, хотя короткие видео могут быть увлекательным развлечением, их чрезмерное потребление несёт реальные риски для умственных способностей и психического здоровья. Осознанное отношение к использованию цифровых технологий и соблюдение мер цифровой гигиены помогут минимизировать негативные последствия и сохранить баланс между онлайн- и офлайн-активностью.